La vitamina D es importante para la salud ósea de su cuerpo y otros procesos importantes. Contribuye con varias funciones del sistema inmunitario, digestivo, circulatorio y nervioso. Se ha comprobado que esta vitamina liposoluble previene enfermedades como la depresión, diabetes, enfermedad cardiovascular y el cáncer, convirtiéndola en una parte crucial de su camino hacia la salud.
[bctt tweet=”¿Está obteniendo suficiente vitamina D en su sistema? A continuación, algunas de las mejores maneras de estimular su sistema inmunitario con vitamina D. #PasadenaHealthCenter” username=””]
¿Cuáles son las mejores maneras de aumentar sus niveles de vitamina D?
Según las recomendaciones de la Academia Nacional de Medicina de los Estados Unidos, la ingesta diaria de referencia (RDI, siglas en inglés) es actualmente de 600 a 800 UI de vitamina D para los adultos. A continuación, cómo asegurar que su ingesta de vitamina D cumpla con los niveles recomendados para su cuerpo.
- Tome un poco de sol
- Consuma pescados grasos
- Consuma más hongos
- Use la yema de huevo
- Tome suplementos
1) Tome un poco de sol
El sol es una de las mejores fuentes de vitamina D. Cuando un compuesto del colesterol de su cuerpo se expone a la radiación ultravioleta del sol, se produce vitamina D. Se recomienda que las personas con piel más oscura pasen más tiempo al sol que aquéllos con piel más clara porque la melanina inhibe la producción de vitamina D.
Consejo: Si bien es excelente pasar al menos 8-15 minutos al sol cada día, asegúrese de usar bloqueador solar para prevenir el cáncer de piel cuando usted pase mucho tiempo al aire libre.
2) Consuma pescados grasos
Incorporar pescados grasos y mariscos en su dieta puede aumentar la cantidad de vitamina D de las comidas. El atún, las sardinas y el salmón son una excelente fuente natural de vitamina D para su cuerpo. También son ricos en ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud cardíaca.
3) Consuma más hongos
Si prefiere una dieta a base de plantas, los hongos contienen mucha vitamina D. Las setas silvestres usualmente tienen más vitamina D en comparación con los hongos cultivados comercialmente, debido a su exposición a la luz solar. Asegúrese de comprar hongos de una fuente confiable y evite hongos potencialmente venenosos.
4) Use yemas de huevo
Las yemas de huevo tienen un alto contenido de vitamina D y pueden incorporarse fácilmente a sus comidas. Los huevos de gallina de corral ofrecen un mayor contenido de vitamina D que aquéllos de las que no tienen acceso al aire libre. Es mejor comprar huevos producidos por gallinas que se alimentan con granos enriquecidos con vitamina D.
5) Tome suplementos
Muchos suplementos de vitamina D pueden beneficiar sus niveles de consumo. Busque el consejo de su médico para encontrar los suplementos dietéticos adecuados para su cuerpo y asegúrese de consumir la dosis correcta. Los suplementos de aceite de hígado de bacalao son una fuente excelente de vitamina D.
Aumente la vitamina D para su salud
Al pasar tiempo al sol, comiendo los alimentos adecuados y tomando suplementos cuando es necesario, usted puede empezar a aumentar sus niveles de vitamina D en un santiamén. Es importante que la ingesta de vitamina D sea una parte esencial de su estilo de vida para una vida más saludable y feliz.
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